青少年时期可能会伴随着各种各样的问题：学业、生活、如何与同伴相处等。当孩子遇到问题时，有一些情绪的起伏是正常的。而对于超重的孩子来说，也可能经常有一些不良情绪。

尽管并不是每个超重的人都会为此担心或烦恼，但对自己的体重过分在意的青少年会时常挑剔自己的外貌和体型。超重可能会让他们感到挫败、生气或失望。

超重或正在控制体重的孩子该如何管理自己的情绪？今天就来给大家一些小建议。

如何识别自己的情感？

识别负面的情绪需要练习，最好的方法是当第一次发现自己感到沮丧时，停下来集中注意力，试着说出自己正在感受的情绪，对自己说：“我感到愤怒或者伤心”，而不是评判自己。

如果不确定自己为什么会难过，和信任的人交谈或许会有帮助，比如亲密的朋友、家人或心理治疗师。讨论问题可以帮助弄清楚该如何管理自己的情绪。

如果觉得很难开口谈论自己的感受，或者认为别人不会理解你，你也可以写写日记、画画、或者做一些其他的事情来帮助自己清理这些负面的情绪，这样更容易找到问题的解决方案。  

如何建立自信心？

通过以下方法可以帮助你建立自信心：

• 自愿做一些自己真正喜欢做的事情。与自己有相同兴趣的人在一起，会让你专注于一个共同的目标，这样会忽略彼此的相貌和身材。

• 参加课外兴趣班或其他有意义的活动。

• 到图书馆逛逛、看看电影，或者参加少年宫或当地艺术团体的活动。

• 专注于建立真正的友谊。知道自己也有真正的朋友，他们总是在你身边，可以帮助你应对生活的起起落落。

如何应对他人的嘲笑？

如果你被欺凌或取笑，可以试试以下方法：

• 和你信得过且支持你的朋友谈谈。

• 把别人的评论给你的感觉写在日记里，然后用积极的自我评价来反驳别人的不恰当评价，提醒自己所拥有的优点。例如，如果一个欺凌者说“你很胖”，你可以对他说，“我的体重不是我希望的那样，但我是一个善良、有趣的人。”

• 不理会嘲笑、欺凌和不恰当的评论。但如果情况真的让你沮丧，你也可以为自己辩解。最好的方法就是自信地回应对方，说一些关于自己的优点。

• 不要让情绪控制你。哭泣或生气只会表明施暴者触及了自己的痛处，而这会助长欺凌者的气势。发脾气会让你觉得自己的能力和自控力下降。

• 和学校辅导员、家长或其他信任的成年人谈谈，问问他们如何处理有伤害性的评论。

减重者该如何提升自我认可？

有些超重的人自尊心很强，他们能够专注于自己的成就，并为自己感到自豪。但另一些与体重抗争的人同时也在与自卑作斗争，尤其是当被别人刻薄对待的时侯。有时，对体重的持续担忧会让人吃得更多。但有一种方法可以打破这个循环，那就是建立更强大的自尊心。

建立更强大的自尊心，可以从爱自己开始。专注于自己的良好品质上，专注于自己的才能和自己擅长的事情。

另一个提升自尊的好方法是完成为自己设定的目标，从而提高自我认可度。如果你想减肥，把目标定在具体行动上，比如多吃水果、蔬菜或放学后运动，而不仅仅是关注体重的具体数字。设定小而现实的目标，然后定期查看自己的进展。

找到支持自己的人也是一种方法，可以和他们多谈谈你的感受，以及他们能够怎样帮助你。

此外，专业的医生也很重要。你可以和医生谈谈你的体重、饮食、健康问题，以及你可以做的运动。医生也可能会建议你向营养师寻求饮食计划方面的帮助。

毫无疑问，无论是身体上还是情感上，超重都会给人带来困扰，但总有一些方法能让人调整自己的心情，包括正视自己的情绪，积极正面地思考，找到可以帮助你的人等。