在夏季，高温天气成为了青少年参与军训等高强度户外活动的巨大挑战。近年来，有青少年在军训期间中暑甚至运动性猝死的事件引起了社会的广泛关注。今天就来和大家聊聊，高温天气下青少年该如何安全、科学地参与军训，避免意外风险的发生。

高温军训可能的意外风险

高温环境下，人体体温调节机制易受影响，导致体内热蓄积，从而引发中暑。中暑根据症状严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）。其中，热射病最为严重，可导致多器官衰竭，甚至死亡。此外，长时间高强度训练还可能导致过度疲劳、心率过快、血压异常等，增加运动性猝死的风险。

运动员赛场上心跳骤停猝死的事件并非罕见，这往往与潜在的心脏疾病、过度劳累、电解质紊乱等因素有关。类似的风险同样存在于青少年的军训活动中。高温、高强度训练可能诱发或加重潜在的心脏问题，导致心跳骤停等严重后果。

心肺运动试验：科学评估体能的关键

为了降低军训等高强度运动活动的意外风险，建议青少年在参与前先到医疗机构进行心肺运动试验（CPET）。CPET通过逐渐递增的运动负荷，监测受试者的摄氧量、心率、血压等生理指标，全面评估心肺功能及运动耐量。这项试验不仅能帮助发现潜在的心血管疾病风险，如心肌缺血、心律失常等，还能为制定科学的体能训练计划提供依据。

科学参与军训的建议

1.提前准备：军训前两周开始适当进行户外活动，如慢跑或快步走，帮助身体适应高强度训练；

2.充足睡眠：保证充足的睡眠，增强免疫力，减少疲劳积累；

3.合理饮食：饮食清淡，多补充水分和电解质，避免辛辣刺激食物；

4.防晒防暑：军训期间做好防晒措施，及时补水补液，避免长时间暴晒；

5.适时休息：训练过程中要适时休息，避免过度劳累；

6.紧急应对：一旦发现身体不适，应立即停止训练并寻求医务人员帮助。

高温天气下的军训活动对青少年来说是一次锻炼意志的机会，但若不正确应对，也潜藏着不容忽视的风险。建议到上海儿童医学中心康复医学科通过心肺运动试验科学评估体能，结合合理的训练计划和防护措施，我们可以有效降低意外风险，确保青少年安全、健康地参与军训等高强度运动活动。让我们以科学的态度，迎接每一次挑战！